การเลือกหมอนให้เหมาะสมกับท่านอนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการป้องกันอาการปวดคอ ปวดไหล่ และปวดหลัง เพราะหมอนที่ดีจะต้องช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนคอ (Cervical Spine) อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนอื่น ๆ โดยธรรมชาติครับ
ถ้าเลือกหมอนที่ไม่เหมาะกับตัวเอง ก็อาจจะลุ้นว่าสักวันอาจจะเป็นเราที่ถูกหวยไวเจอกับอาการปวดคอ หรือ กระดูกคอ หรือ เส้นเลือดในคอได้รับอาการบาดเจ็บครับ
วิธีเลือกหมอนตามท่านอน (หงาย, ตะแคง, คว่ำ)
1. ท่านอนหงาย (Back Sleeper)
หลักการ: หมอนต้องมีระดับความสูงและนุ่มที่พอเหมาะ เพื่อรองรับส่วนโค้งของคอ (C-curve) โดยไม่ดันศีรษะให้เชิดสูงหรือจมลงต่ำเกินไป
คุณสมบัติของหมอน | รายละเอียด |
ระดับความสูง (Loft) | ต่ำถึงปานกลาง (Medium-Low Loft) |
ระดับความนุ่ม (Firmness) | นุ่มปานกลาง (Medium-Soft) |
วัสดุที่แนะนำ | ยางพารา (Latex): มักถูกออกแบบมาให้มีส่วนโค้งเว้า รองรับศีรษะและต้นคอได้ดี เมมโมรีโฟม (Memory Foam): ปรับรูปทรงตามสรีระได้ดี ช่วยกระจายแรงกดทับ |
จุดเน้น | ศีรษะ: ควรอยู่ในระดับสมดุลกับแผ่นหลังส่วนบน คอ: ควรมีส่วนที่หนุนต้นคอให้เต็ม (Cervical Support) |
ทริคเสริม | วางหมอนเล็ก ๆ หรือหมอนข้างม้วนหนุนใต้เข่า เพื่อช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง |
2. ท่านอนตะแคง (Side Sleeper)
หลักการ: หมอนต้องมีความหนามากพอที่จะเติมเต็มช่องว่างระหว่างศีรษะกับที่นอน เพื่อให้คอไม่เอียงหรือตกต่ำลงไปรักษากระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรงที่สุด
คุณสมบัติของหมอน | รายละเอียด |
ระดับความสูง (Loft) | สูง (High Loft) |
ระดับความนุ่ม (Firmness) | แน่น (Firm) หรือแน่นปานกลาง (Medium-Firm) |
วัสดุที่แนะนำ | เมมโมรีโฟม (Memory Foam): ช่วยโอบรับช่องว่างระหว่างคอกับไหล่ได้ดีที่สุด ใยสังเคราะห์แน่น ๆ หรือขนห่าน/ขนเป็ดแน่น ๆ: ที่ไม่ยุบตัวง่าย |
จุดเน้น | ช่องว่างระหว่างคอและไหล่: หมอนต้องหนาพอดีกับระยะห่างของไหล่แต่ละบุคคล (ควรสูงเท่าความยาวของไหล่พอดี) |
ทริคเสริม | ควรใช้หมอนข้างหรือหมอนรองเข่าไว้ระหว่างขา เพื่อช่วยจัดแนวของกระดูกสันหลังและสะโพกให้อยู่ในแนวเดียวกัน (ป้องกันการบิดตัวของหลังส่วนล่าง) |
3. ท่านอนคว่ำ (Stomach Sleeper)
หลักการ: เป็นท่านอนที่ไม่แนะนำจากแพทย์และนักกายภาพบำบัด เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอบิดและกระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งงอไปด้านหน้ามากเกินไป ถ้าจำเป็นต้องนอนท่านี้ หมอนจะต้องต่ำที่สุด
คุณสมบัติของหมอน | รายละเอียด |
ระดับความสูง (Loft) | ต่ำมาก (Low Loft) หรือแบนราบ |
ระดับความนุ่ม (Firmness) | นุ่มมาก (Soft) |
วัสดุที่แนะนำ | ขนเป็ด/ขนห่าน หรือเส้นใยสังเคราะห์นุ่ม ๆ: ที่สามารถยุบตัวได้ง่ายและแบนราบที่สุด |
จุดเน้น | ความแบน: เพื่อลดความสูงของศีรษะเมื่อเทียบกับที่นอนให้มากที่สุด ไม่ให้คอเกิดการบิดงอมากเกินไป |
ทริคเสริม | ไม่ควรใช้หมอนหนุนศีรษะเลย หรือใช้เพียงผ้าขนหนูบาง ๆ ม้วนรองไว้ ใช้หมอนรองหน้าท้อง/สะโพก: วางหมอนแบน ๆ ไว้ใต้หน้าท้องส่วนล่างหรือสะโพกเพื่อลดแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนเอว (ลดการแอ่นตัวของหลัง) |
สรุป
ท่านอน | ความสูงหมอนที่แนะนำ | ความแน่นหมอนที่แนะนำ |
หงาย (Back) | ต่ำ – ปานกลาง | นุ่มปานกลาง |
ตะแคง (Side) | สูง | แน่น – แน่นปานกลาง |
คว่ำ (Stomach) | ต่ำมาก – แบนราบ | นุ่มมาก |